trening 18

/SFD/Images/2016/6/18/d6798b5a26664f2e93076da0da191588.jpg I kolejny trening zaliczony :) Biceps + nogi + cardio 30 minut Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s po 12 powt uginanie przedramion z hantlami 10kg z supinacją nadgarstka 3x po 15 powt Nogi : Przysiady ze sztangą (smith) 4 serie po 12 powt z progresją ciężaru Wypych [...]

[...] obciac ,bo lubie jeść razowca ,grahamke ,ciemny makron i ryzA potem na rzezbie to napewno dam rade z mała iloscia wegli przeciez bedzie to tylko czasoweSpokojnie poczekam na trening najwyzej zaczne od wtorku dzis na ostatni weekend jada nad morze zabrac reszte klamotow ,a potem juz trening pełan parąWyciskam z puf złanczam sobie dwie razem agak [...]

Witam. Kończę szkołę w różnych godzinach albo o 12 albo o 17. W domu jestem o 13 lub 18. Jeśli wracam do domu o 18 to trening mógłbym zacząć najwcześniej o 18:30. Na trening + aeroby zleci jakieś 1,5h, czyli mamy godzinę 20. Aeroby robię po treningu i ranko kiedy mam na późniejszą godzinę do szkoły. Nie wiem czy w takim wypadku dieta J/NJ ma [...]

[...] przekonać i będzie komplet ;-)%-) Paatik jak to szło... jaka matka taki syn :-D Olo było super :-) Nadinka dzięki :-) U mnie lekki niedoczas. Dwa dni "lenistwa" a dziś już trening - najpierw latający i podciaganie, później bieganie po górkach. Jak zgram filmy to wrzucę. Później po Młodego do przedszkola, na chwile na plac zabaw nagrać film do [...]

[...] I tak sobie myślę %-) Może jednak zrobię jakieś krótkie ultra w przyszłym sezonie? %-) A tymczasem dzisiaj krótki, regeneracyjny bieg z wózkiem :-) Młody akurat był na treningu więc w tym czasie potruchtałam. Wieczorem planuje trening góry. /SFD/2021/8/21/a55a8af6898b4f8882ff03e5c48492ec.jpg [...]

Ghorta wiem że są zawody w bieganiu po schodach :-) co innego biec na zawodach czy treningowo a co innego dla samej odznaki. W gry nie gram, bo nie mam czasu ;-) 1.09 środa Ten tydzień jest ciężki w kwestii realizacji planu, ciężko mi gdzieś poupychać treningi. Najpierw przed południem krótki trening góry. Czas jeszcze był, ale siły już brakło. W [...]

[...] tygodniu na siłowni nie byłem. Od niedzieli rusza cykl (jutro jeszcze nic, bo musze opić 18stke kuzyna). Ale od niedzieli wchodzi dietka, + odżywki. Kreatyna - 2x5g (dzień treningowy) dzień wolny 1x5g (myśle czy by nie brać też 2x5g) + mała ilość carbo. 1 porcja - rano po przebudzeniu; druga porcja - po treningu 5g :) A reszta jak poniżej. Z [...]

[...] mi się spodoba): http://www.youtube.com/watch?v=N6Pv_dN6cAg #################################################################################### Carbo z białkiem łyknięte po treningu, teraz zaś wrzucam makaron z pangą. Za***iście smaczne i sycące! Fotka: Lecę. Do usłyszenia! Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-28 13:17:04 Zmieniony [...]

[...] się, dorzuciłem parę groszy więcej i wziąłem gulaszowe z golonki indyka – też zayebiste, tylko mniej ekonomiczne). A, no i byłbym zapomniał – trochę żałuję, że nie nagrałem treningu nóg, który udało mi się zaobserwować (chyba dość niedyskretnie, ale to przez to, że nie byłem mentalnie przygotowany na taki widok) dzisiaj na siłce. O ile 1/3 siadu [...]

[...] - boli Odwrotne rozpiętki - fajne to jest, tylko muszę inaczej lewą stronę łapać, bo o ile prawy tył czułam dobrze jak pracuje to lewego niezbyt Generalnie czułam po tym treningu różnicę między lewą a prawą stronę i to chyba najbardziej w czuciu mięśniowym, napięciu. Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night [...]

[...] wheya 5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. 30g platkow ryzowych, 45g wheya, 20g masla orzechowego Dzien taki... nijaki w sumie. Caly dzien nic mi sie nie chce, jedynie trening siadl dobrze. Robiony w FA na bielanach bo musialem podjechac do znajomego do salonu plusa wiec przy okazji stwierdzilem, ze trening w innym miejscu to ciekawa [...]

PT-SB przepadł trening na rzecz chlania Pon 2h 40min Front Squat atg,bez pasa 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p) 115x3 (+1p,+1s) 115x3 (+1p,+1s) 115x3 (+1p,+1s) Wyciskanie Leżąc 102,5x3 102,5x3 102,5x3 102,5x3 102,5x2 (3ci fail) 102,5x3 wszystkie lekko pomagane...ci asekuranci Szrugs 180x3 [...]

[...] to zmienię na jakieś inne ćwiczenie, może trudniejsze dociąganie z niższego poziomu. tylko nie olej słonecznikowy prin! :-) mnie niezmiennie zadziwia długość twojego treningu, jak bym po tylu ćwiczeniach miała zrobić inverty a potem jeszcze opuszczanie na drązku, to raczje rewelacji by nie było. Normalnie słonecznikowy u mnie nie gości, [...]

[...] 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero off bieg w terenie 21min/2,57 rowerek stacjonarny 32min/10,2km 22min/7,45km 22min/7,90km off 21 min/ 8,14km Wrażenia ogólne: dzisiejszy trening pod znakiem ....dorzucamy mocniej do pieca . agatha, Miodowa eee Wy mi tu nie narzekajcie, bo nie macie powodu. W swoim tempie schudniecie };-) :-)). Ja to inna [...]

[...] zakwasow ani zmeczenia. Jako ze nie zrobilem bicepsa we wtorek zrobilem go dzisiaj z barkami. Jak widac nie ruszylem "nuk". Jeszcze sie obawiam o kontuzje dlatego trening "kopyt" odkladam na przyszly czwartek. Partie : Barki + Biceps, tradycyjnie sadło dotyrane bardzo ładnie ... Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-13 [...]

[...] mnie i braku śniadań. dobrze, że jesień idzie :-P Micha: 1. jajka, masło klarowane, chleb żytni, migdały, pomidor 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, mąka ryżowa trening 3. WPC, chleb żytni z dżemem 100%, pestki dyni 4. wołowina, fasola czerwona, kukurydza, fasolka szparagowa, pomidory, tortilla pełnoziarnista Zmieniony przez - [...]

[...] 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg spompowało mnie I tak ma być. 6. Brzuch - - wznosy nóg leżąc 3x20 - krótkie spięcia 3x25 :-PP robiłam w sobotę przecież %-) + 8 min. wioślarz trening całkiem ok, choć czułam jakiś dziwny niedosyt @-| Postanowiłam trochę wyprostować miskę, eliminuję nabiał, zostawiam od czasu do czasu skyr i jakiś jogurt naturalny. [...]

18.01.2019r. Kolejny trening bomba :-D już dawno tyle siły nie miałam, chyba wróciłam do formy %-) teraz II faza cyklu, więc pewnie małe spadki zanotuję, ale i tak jest dobrze. Wróciłam z treningu i jeszcze wypucowałam całą kuchnię %-) DT - Tydzień 8 B 1.MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ [...]

28.04. TRENING Dziś był ostatni trening z obecnym planem. Zrezygnowałam jednak z tego deloadu, skoro nie trzeba, więc dziś już normalne ciężary były grane. W weekend zrobię sobie aktualne zdjęcia i wrzucę jakieś podsumowanie. :) A w ogóle na dzisiejszym ważeniu zanotowałam najniższą wagę podczas tej redukcji: 53,9 kg :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 [...]

[...] Mobilizacja dzień 13. rozbijanie łydki wałkiem, rozbijanie mięśni kulszowo-goleniowych wałkiem, rozciąganie kanapowe Nowy plan treningowy: Dziś skorzystałam na swojej siłowni z treningu uzupełniającego z trenerem i rozpisaniem planu. Dobrałyśmy go do moich potrzeb, czyli żeby trochę pomęczyć nogi i [...]